数あるダイエット方法の中で最近話題となっているオートミール置き換えダイエット。かつては有名なものだとバナナダイエットや炭水化物ダイエット、寒天置き換えダイエットなどが流行りましたよね。オートミールは欧米では身近な食材ですが、日本人にはまだ馴染みも薄く美味しくないといった意見も。そんなオートミール置き換えダイエット方法や効果、美味しく食べる秘訣などを解説していきたいと思います。
今までおこなったダイエット
今まで糖質制限ダイエット・ジムに通ってダイエットをしたことがありますが、どれも長続きしませんでした。糖質制限ダイエットは過度に制限をしたために集中力が散漫になり何も手につかなくなりました。ジムに通ってのダイエットは、運動嫌いであったためすぐに挫折してしまいました。その結果、あんまり効果がなく、すぐに諦めてしまいました。過度な糖質制限ダイエットをしてしまったせいで集中力もなくなり仕事中も注意散漫で失敗ばかりだったので違うダイエット法を探しました。
オートミールとは、そもそも何？
オートミールは、穀類の一種である「オーツ麦」を食べやすく加工した食品です。小麦のように精製せず、栄養豊富な外皮を残したまま加工しますので、腸内環境の改善をサポートしてくれる食物繊維たっぷりで、ビタミン、鉄分、カルシウムなど女性に嬉しいミネラル類も豊富！ さらに食後の血糖値の上昇スピードを示す指標「GI値」が低く、体内に脂肪が蓄積されるのを防いでくれる効果も期待できます。
シリアルの一つですが、グラノーラとオートミールは違います。スーパーではグラノーラやコーンフレークの売り場に置かれていることが多いです。、水分を加えることで膨らみ、一袋にたっぷり入っていることからコストパフォーマンスにもすぐれております。
オートミール置き換えダイエットをはじめたきっかけ
いろんなダイエットを経験して挫折ばかりしていたけどSNSとかテレビ番組でオートミールの置き換えダイエットを特集していたので思い切って自分も試してみようと。結果、体重は少し落ちて肌が綺麗になり便通も良くなったのでオートミール置き換えダイエットをして正解でした。オートミール置き換えダイエットの方法は、３０ｇに小分けしたオートミールと 味噌汁、豚汁 ・コーンポタージュスープ ・中華スープ、チゲ のような市販のカップスープを職場に持っていって お昼に食べたり間食に食べたりしています。何処にでも持っていける利便性と カロリーはカップとオートミール合わせても 200キロカロリーなのがオススメです。
ダイエット効果
オートミールダイエットをして体重は―3kgでした！乾燥肌だった肌が綺麗になり化粧水のノリも良くなったような気がします。あとはオートミールをプロテインと混ぜることによって筋肉の付きも良くなりました。味がないので、そのまま食べると美味しくはないです。自分も今オートミールが何と合わせれば一番美味しく食べられるのか模索中ですが手っ取り早く手軽に摂取できるのがプロテインと一緒に合わせて食べることにハマっています。おすすめのアレンジレシピや食べ方として、豆腐とオートミール混ぜて３分ぐらい寝かせてから焼いてグラタン風にします。 そこにグリーンカレーのココナッツミルクなしの豆乳使ったグリーンカレーが最近のお気に入りです。このレシピは肌にも便通にも効くのでオススメです。
これからオートミール置き換えダイエットを検討している方へ
健康的に体重を落とそうとしているならオートミール置き換えダイエットが一番オススメです。しかし、オートミール置き換えダイエットの注意点として、白米の代わりにオートミール 。オートミールは1食30g 1日150gまでが目安です。 食べすぎると食物繊維は逆に便秘起こすので気をつけてください。何事にもほどほどが大事です。あとは、お菓子と一緒に食べる人がいるんですが、お菓子と一緒に食べると意味がないと思うので、やめた方がいいです。ダイエット中は、お菓子を我慢すること！自分が好きな物と一緒にオートミールを食べることで幸福感も生まれるので気軽に続けやすいダイエットだと思っています。肌も綺麗になるので一石二鳥です。
