歳を重ねるごとに太りやすくなってきたなと感じる人は多いのではないでしょうか？そしていろいろなダイエットをしてきたけど全然続かない…、成功している人の真似をしても私だけなんで同じ結果にならないの…といった経験は誰もがあるのではないかと思います。私もその1人でした。無理な糖質制限や有酸素運動なども、なかなか結果に表れず、そのストレスでまた暴飲暴食・・・そんな辛い日々とはおさらばして楽しく痩せたいですよね？そこで今回は一年間で-15キロの減量に成功したダイエットの極意を紹介してみたいと思います！
ダイエット前の私。
約２年前に本格的にダイエットを始め、1年間で-15キロの減量に成功しました。身長は161cm、ダイエット前の体重は58キロで、そこから43キロまで落としました。現在は45キロをキープしています。ダイエットを始めようと思ったきっかけですが、私自身食べることがだいすきで、常に食ばかり考えていました(笑)食べ放題やブッフェが習慣で、満腹中枢が壊れていたんです(笑)私は下半身に付きやすく顔には出ない方なのもあって、周りからは「何でそんなに食べても太らないの？」と甘やかされ、自分で勘違いしてきました。。そこで久しぶりに体重計に乗ってみると、1年間で10キロも増量していたんです、！これはヤバい！と思いダイエットを決意しました。
食事管理方法
初めは、とっても苦労しました。白米がとってもだいすきで主食を抜くというのは考えられなかったからです。同じように思う方いませんか？そこで私はまず段階を踏んで朝食だけ白米を抜く→夕食だけ抜く→朝・夕抜く→朝だけ、という感じで慣れてから少しずつ炭水化物を減らしていきました。減らすうえでも色々な工夫をしていました。食事面では、鶏むね肉などのタンパク質と納豆や味噌汁などの発酵食品を積極的に摂っていました。とにかく色々な食材を栄養バランス良く摂るように心がけていました。あと、私の中で豆腐が一番満足感があってご飯の代わりにピッタリだなと感じています！
運動方法
運動ももちろんしていました。私は食べるのが大好きだったので、食べた分は消費！という感じで最初は特に運動をメインにやっていました。食事管理を始めてから、週3、4のペースで気が向いた時に行っていました。YouTubeで気になった動画を色々試して、自分の中で気に入ったものがあればそれを定期的にやったりもしていました。筋トレは今でも基本毎日5分でも3分でも数回のスクワットでもながらで取り入れています。特に私は気になる下半身を引き締めたいので脚を中心にやっていましたが、脚や背中は筋肉が大きい分消費エネルギーも高いのでそこを特にトレーニングしていました！あと基本ストレッチ→筋トレ→有酸素運動→ストレッチの流れで行っていました。ストレッチは代謝を高める上では重要です！
ダイエットの為のルーティン
朝起きてまずレモン白湯を飲みます。そして肩甲骨や股関節をほぐして代謝を高めます。そして朝ごはんに青汁豆乳、ヨーグルト、バナナ、味噌汁は定番です。そして夜はお風呂上がりに脚のマッサージ、そして寝る前に腸のマッサージを行います。便秘はダイエットの敵なので腸内環境を整えることを日頃から心がけています。それがルーティンにも現れているような気もします。
しかし、ダイエットで失敗した事も・・・
いままでたくさんありました。このダイエットしていた1年間の間でも何度もありました。食生活偏りすぎて8ヶ月間無月経になってしまったり、食べて太るのが怖くて拒食症になった時期もありました。そこで何のためにダイエットをしたのかもう一度考え直した時に、「綺麗になって幸せになりたい」という思いに反してしまっていたことに気付きました。ただ痩せればいいというわけではなく、こころもからだも健康的になるようにどうすればいいのかを勉強するようになったんです。
今ダイエットを頑張っている人、これからダイエットを考えている方へ
ダイエットをしているという自覚はありません。「習慣化」しているからです。これは1年間という長い時間をかけてマインドから変わってきたのだとおもいます。ダイエットを頑張っていた時と全く同じことはしていませんが、食事への気遣いや日常のちょっとした行動など、マインドが変わることで健康への意識も自然と変わってきます。なので無理なく体型をキープできることにつながっています。私はダイエットは習慣だと思っています。短期間ですぐに結果が表れるものではありません。だからこそ、他人とは比較せず、自分に合った方法を見つけること、そしてそれを自分のものにすることが第一です。まずはどんな自分になりたいのか、そしてどんな生活を送りたいのか、具体的にイメージすることで誰でも成功にグンっと近づきます！
